香港是壓力之都。受工作壓力和情緒困擾的人,有什麼方法幫助自己?

靜觀是近期越來越多人認識的方法,這方法從二千多年前流傳至今,透過練習觀察此刻的呼吸、身體感覺和內心的狀態,培養對自己有更多覺察、了解和接納。經過多年來廣泛的研究實證和報導,發現靜觀練習能有助舒緩情緒和壓力,改善專注力。

雖然研究發現練習靜觀有這些好處,但當中的原理是什麼?導師帶領靜觀練習和進行問答環節時需要注意什麼?如果導師對靜觀的教法一知半解,或只是照書直說帶領練習,可能無法了解及回應學員做練習時遇到的各種問題,使學習效果減半。有的學員更可能因此對靜觀產生誤解,無法從練習得益。

靜觀進階證書課程:靜觀修習理論、體驗與實踐

Certificate in Mindfulness Intermediate Course

導師:葉煒堅博士

課程目標:

  • 透過深入探討不同靜觀練習,配以示範和講解,讓學員掌握練習相關理論和研究、帶領靜觀的心態和技巧;
  • 透過生活中練習體驗,加強個人實踐靜觀生活;
  • 為共修小組帶領靜觀練習,配以導師現場指導,加強學員帶領練習信心及經驗。

課程對象:

  • 助人、教育或醫護工作者(受薪或義務);
  • 希望在其助人或教學工作中融入簡單靜觀練習;
  • 並已完成八週靜觀正規課程(MBSR, MBCT, .b Foundations等)的人士。
 

更多注意事項 (5:25開始):
⚠️證書的認受性
⚠️完成本課程能夠為誰帶領靜觀?
⚠️與MBSR/MBCT導師的分別

課程編排:

Stage 1: Theories, Experiences, and Practices of Mindfulness Meditation Instruction
第一階段:帶領靜觀練習的理論、體驗與實踐
 
Stage2: Embodiment and Application of Mindfulness in Daily Lives
第二階段:生活中實踐靜觀
 
Stage 3: Practicum in Mindfulness Meditation Instruction
第三階段:靜觀小組實習

第一階段:帶領靜觀練習的理論、體驗與實踐

Stage 1: Theories, Experiences, and Practices of Mindfulness Meditation Instruction

課堂:八節,每節2.5小時,共20小時

課程內容:

  • 靜觀進食
  • 簡短身體掃瞄
  • 靜觀睡眠(Beditation)
  • 靜心步行
  • 靜坐觀呼吸
  • 呼吸空間
  • 慈心修習
  • 鈴聲帶領

教材分發:

  • 課堂筆記
  • 靜觀練習錄音講稿
  • 導師示範短片
 
家中練習:
  • 自行錄製練習錄音
  •  跟從其他學員的練習錄音作靜觀修習

每節流程:

  • 導師示範帶領一個靜觀練習
  • 導師示範探詢(問答環節)
  • 講解該靜觀練習適合用的字眼、語調和節奏
  • 講解該靜觀練習背後的理論基礎和意向
  • 講解參加者對該靜觀練習常見的問題
  • 學員在大組和小組實習帶領靜觀

課程特色:

  • 每堂深入探討一個練習,然後簡明扼要地示範和講解帶領該靜觀練習的理論(包括心理學、腦神經科學、宗教背景)、態度和注意事項。
  • 導師就每位學員的自製練習錄音作個別指點及提醒
  • 每位學員將在課堂中帶領組員進行靜觀練習,並得到導師及小組成員回饋意見。

第二階段:生活中實踐靜觀

Stage2: Embodiment and Application of Mindfulness in Daily Lives

兩次不同情境的全日靜觀修習,加強學員於生活中實踐靜觀。

課程模式:

  • 集體修習 – 由課程導師帶領,與其他學員一同進行全日止語靜觀修習,並附以深入討論及反思。
  • 家中修習 – 全體學員同日於各自家中(或合適場所)各自進行全日止語靜觀修習,並在開始及結束修習時以視像會議方式與導師作深入反思及探討在家中練習的困難與領悟
 

時間安排:

  • 集體修習:全日7.5小時
  • 家中修習:全日7.5小時
    (包括2.5小時視像探討及反思)
  • 共15小時修習

第三階段:靜觀小組實習

Stage 3: Practicum in Mindfulness Meditation Instruction

在課程導師指導下,學員親身帶領共修小組靜觀練習,加強學員實際帶領技巧。

 

實習模式:

  • 本中心會邀請過往三十多屆靜觀課程舊生參加共修小組
  • 學員分組帶領共修小組進行靜觀練習及進行練習後反思;
  • 每節實習結束,導師深入與學員回顧帶領技巧。
 
時間安排:四節,每節2.5小時,共10小時

完成本課程,並達九成出席率及遞交所有課業,
可獲頒「Certificate in Mindfulness Intermediate Course」課程證書
(註明各項修業及實習時數)

注意:本課程並非靜觀導師課程,完成此課程的參加者不具備帶領正式八週靜觀課程(例:靜觀減壓課程、靜觀認知治療等)的資格。詳情可向本中心職員了解,亦歡迎參加本課程簡介講座【靜觀教學方法簡介講座:靜觀導師之路】,導師會詳細解釋成為靜觀導師的資格及進修路徑。

課程導師:

葉煒堅博士 Dr. Yip WK

資深靜觀導師
  • 靜觀減壓課程 - 認證導師 Certified MBSR Teacher (美國麻省大學醫學院)
  • 靜觀認知療法(MBCT)教師(完成牛津靜觀中心的靜觀認知療法一二三四階師資培訓)
  • [.b] Foundations教師靜觀課程 - 認可導師 (MiSP - 英國靜觀校園計劃)
  • [.b]青少年靜觀課程 - 認可導師 (MiSP - 英國靜觀校園計劃)
  • [Paws b]兒童靜觀課程 - 認可導師 (MiSP - 英國靜觀校園計劃)
  • 心理學哲學博士及碩士 (香港大學)
  • 社會科學(心理學)學士 - 一級榮譽 (香港中文大學)
  • 已為本中心帶領廿多屆的靜觀(八週)課程,並為多間學校及社福機構帶領靜觀課程及工作坊
  • 於多間大學及大專院校教授心理學、社工學士及碩士課程
葉煒堅博士 Dr. Yip WK

課程詳情

課堂將以現場授課為主。

疫情期間,如個別學員因疫情相關原因,如生病、不幸被隔離等,可於上課當日提出視像上課 的要求。

更多疫情期間活動特別安排

疫情期間活動特別安排:

座位安排:約400呎課室,只安排10位參加者,每個座位之間保持最少60cm距離,確保每位學員有足夠社交距離。

採取以下一系列衛生措施:

【同步課程】:課程以現場授課為主。疫情期間,如個別學員因疫情相關原因,如生病、不幸被隔離等,可於上課當日提出視像上課的要求。

「視像上課」注意事項:

  1. 有需要學員請於上課當日6:00前提出要求,並需清楚說明原因;
  2. 需以「視像」方式參與的學員,請為自己安排一個安靜、適合參與練習的地方上課;
  3. 由於課堂過程中有很多導師與學員、學員與學員之間的分享及討論環節,敬請以「視像」方式參與的學員開鏡頭,並將分享及提問「說出來」(而非以文字在chat box 輸入),讓所有現場上課的學員都能聽到;
  4. 敬請全程投入、積極參與;
  5. 與疫情無關的原因(如上班、遲到等)恕未能安排。
  6. 全日靜觀日(如有)未能安排視像參與。