什麼是 .b？
為英國「Mindfulness in Schools Project」設計課程。[.b] （發音為 [dot – b]）意思為 「stop & be 停下來並存在」。
每節 .b 課程都是專業設計，用於在課堂上教授獨特的正念技巧。
課程目的是讓學生學習靜觀這個生活技能。學生學習靜觀可以：令自己更快樂、更冷靜和更滿足；與他人相處得更好；幫助自己專心和學習更佳；幫助自己應付壓力和焦慮；令藝術和運動方面表現更理想。
學生完成本活動將獲發MiSP .b 課程證書，以作鼓勵。
Mindfulness in Schools Project (MiSP) 是英國設立的非牟利機構。目的是透過靜觀，讓兒童、青少年及教師獲得真實的身心健康。
每節主題：
第一節：認識靜觀
介紹靜觀，讓青少年理解靜觀與他們生活的關係。
第二節：與專注力玩遊戲
向學生介紹我們稱之為「注意力」的東西，它就像小狗一樣，需要訓練。
第三節：順從如動物的心
探索不同的心態，並教授「錨定」注意力在身體上，同時培養好奇心和善心，可以帶來平靜和滋養。
第四節：覺察焦慮與擔心
解釋我們的心靈如何玩弄詭計導致壓力和焦慮，並提供應對技巧。
第五節：活在當下
深入靜觀的核心，教我們如何對生活中發生的事情做出有意識的回應，而不是不加思索的反應。
第六節：動態靜觀
展示靜觀不僅僅是我們坐著或躺下時才能做的事情。還研究了體育運動中的高效表現。
第七節：覺察思想交通
提供了一種與我們思想相關的新方法。我們不必讓它們帶我們走到我們不願去的地方。
第八節：與困難共處
應對最大的挑戰：處理困難情緒
第九節：與心同在
專注於感恩和「心靈之美」，享受並珍惜生活中的「美好」。
第十節：總結
鞏固 .b 課程中的關鍵技巧，並激勵學生將所學應用於未來。
課程安排：
- 小組形式 – 每組10-20人
- 班組形式 – 全班參與(於課室內進行)
課程形式：
- 練習、短片、聲音檔案、工作紙、遊戲等
導師資歷：
本課程將會由Mindfulness in Schools Project （MiSP）受訓導師帶領。
