靜觀減壓課程 MBSR

團體報價:

靜觀減壓課程 MBSR

授課模式:

標準課程, 證書課程

✔️ Live 現場授課
❌ Online 視像會議形式進行
授課時長:

八節(每節2.5小時)及靜觀日(七小時)

教學語言:
粵語 或 英語

靜觀減壓課程 MBSR

⾃美國麻省⼤學醫學院的減壓診所於1979年創辦,初期課程對象為患有長期痛症患者,現已廣泛推廣至社會大眾。

多年來大量研究顯示此課程能幫助⼈應對⽣活壓⼒,減低抑鬱和焦慮,提⾼免疫能⼒及認知功能(包括專注⼒、心理靈活性及記憶⼒),改善睡眠、長期痛症等,讓⼈活得更輕鬆快樂。

透過一系列靜觀體驗練習,加上學員家中的修習後的反思與討論,讓參加者培養覺察專注力及開放的態度,更清晰瞭解自己對生活發生事物的身心反應,跳出自己慣性的固有想法,有智慧和善巧地選擇如何回應現實的難題,投入享受自由自主的生活。

透過八星期的體驗學習,學員可以:

  • 讓自己更易平靜和滿足
  • 提升專注力,讓工作更有效率
  • 與他人相處更和諧
  • 提升抗逆能力,更能冷靜應對壓力和困難狀況
  • 提升對自我身心的覺察力,清楚每時每刻的狀態
課程時數:
  • 八堂(每堂2.5小時)及靜觀日營(6小時),總共26小時
  • 完成七節課堂及全日退修日,將獲頒【靜觀減壓課程】證書。本證書為美國麻省大學靜觀中心及布朗大學靜觀中心等機構認可,可作持續進修之用。
課程內容及安排(由英國牛津大學靜觀中心設計):
  • 各種正式靜觀練習:包括身體掃描、靜坐、靜心步行等
  • 生活中的靜觀 – 非正式練習:包括靜觀飲食、靜心伸展、呼吸空間等
  • 反思練習、認知練習:深入認識自己平日生活、人際關係、相處模式、面對壓力時身心的反應等
  • 每堂都有家中練習、練習聲檔及筆記,讓參加者持續練習

關聯字:MBSR, 靜觀減壓

內容沒有任何宗教元素

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注意事項:
主辦機構需為活動提供白板、白板筆
主辦機構需提供導師及每位參加者瑜伽蓆、坐墊及座椅
此活動以參加者的個人培養靜觀為目標, 而非靜觀導師的訓練課程。
每位學員需要有一定的活動空間,建議最少每人佔1.5張瑜伽墊空間
課程中的「靜觀伸展」練習為簡單的伸展動作,並非「瑜伽式子」,適合大部份成人參與。如參加者因身體不適(或任何原因)不想參與,亦無需勉強
「盤坐」只是傳統靜坐的方式,每位學員可以自行選擇使用椅子或坐墊,無需勉強
導師人選:

葉煒堅博士 Dr. Yip WK

靜觀督導導師
資深靜觀導師
了解導師簡歷

黃嘉信 Karson Wong

靜觀減壓課程認可導師
靜觀尖峰表現課程認證教練
了解導師簡歷

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