靜觀減壓課程 MBSR
⾃美國麻省⼤學醫學院的減壓診所於1979年創辦，初期課程對象為患有長期痛症患者，現已廣泛推廣至社會大眾。
多年來大量研究顯示此課程能幫助⼈應對⽣活壓⼒，減低抑鬱和焦慮，提⾼免疫能⼒及認知功能（包括專注⼒、心理靈活性及記憶⼒），改善睡眠、長期痛症等，讓⼈活得更輕鬆快樂。
透過一系列靜觀體驗練習，加上學員家中的修習後的反思與討論，讓參加者培養覺察專注力及開放的態度，更清晰瞭解自己對生活發生事物的身心反應，跳出自己慣性的固有想法，有智慧和善巧地選擇如何回應現實的難題，投入享受自由自主的生活。
透過八星期的體驗學習，學員可以：
- 讓自己更易平靜和滿足
- 提升專注力，讓工作更有效率
- 與他人相處更和諧
- 提升抗逆能力，更能冷靜應對壓力和困難狀況
- 提升對自我身心的覺察力，清楚每時每刻的狀態
課程時數：
- 八堂（每堂2.5小時）及靜觀日營（6小時），總共26小時
- 完成七節課堂及全日退修日，將獲頒【靜觀減壓課程】證書。本證書為美國麻省大學靜觀中心及布朗大學靜觀中心等機構認可，可作持續進修之用。
課程內容及安排（由英國牛津大學靜觀中心設計）：
- 各種正式靜觀練習：包括身體掃描、靜坐、靜心步行等
- 生活中的靜觀 – 非正式練習：包括靜觀飲食、靜心伸展、呼吸空間等
- 反思練習、認知練習：深入認識自己平日生活、人際關係、相處模式、面對壓力時身心的反應等
- 每堂都有家中練習、練習聲檔及筆記，讓參加者持續練習
