課程證書
完成六堂及靜觀日營，將可獲頒由課程導師簽發的【靜觀生活課程 Mindfulness for Life】修畢證書。
本證書為英國牛津大學Oxford Mindfulness Foundation等機構認可，可作持續進修之用。
靜觀生活課程 (MBCT-L)
Mindfulness for Life
課程簡介
英國牛津大學 – 靜觀中心三位學者 Zindel Segal, Mark Williams & John Teasdale 於2002 創辦「靜觀認知治療 MBCT」，將不同的靜觀練習結合「認知治療」為面對抑鬱症復發的人士提供團體治療方式。此療法獲英國國家優質臨床治療學院 (National Institute for Clinical Excellence, 2004) 認可為防止抑鬱症復發的有效治療方法，近年亦應用在治療其他症狀如焦慮症、飲食失調症等等。
在2020年，英國牛津靜觀中心在原有的「靜觀認知治療 MBCT」的架構之上，發展了新的課程「靜觀生活課程 Mindfulness for Life 」。
本課程是 針對社會大眾而設計的普及性課程。指導參與者如何在日常生活中應用「靜觀練習」和「認知行為技巧」，達至既能應對生活上的困難，也能培養喜悅、慈悲、平靜和智慧。它提供了一種不同的生活方式，幫助人們應對壓力和困難，同時享受生活，實現潛力及成長。
練習靜觀的好處
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提升專注力：減少分心，增強專注和集中，工作更有效率。
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改善睡眠：幫助身心進入放鬆狀態，更容易入睡並保持優質睡眠。
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減輕壓力：提升情緒調節能力，增加抗逆力，長遠比假期更有效減壓。
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提升投入感與滿意度：促進人際關係，增加正向情緒和平衡感，令生活及工作更有滿足感。
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提升生產力：更有效率地完成任務，減少因分心或疲倦造成的錯誤和延誤。
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改善身心健康：對身體健康和疾病有正面影響，從而間接提升工作表現。
資料來源：Headspace 商業研究報告 《Boosting Productivity at Work: How Mindfulness Training Helps》
靜觀 + 認知治療
靜觀
課程導師會透過帶領參加者體驗不同類型的靜觀練習，培養我們對每時每刻自己身、心狀態的覺察力（包括對身體感覺、內心感受、思想內容、思想模式等）； 在過程中，我們學習用一個「接納而不加批判」的態度去認識自我內在及外在環境。經過足夠練習，我們更能處之泰然地面對身、心內在的騷動（感覺、感受、思想）以及外在的紛擾。
認知治療 Cognitive Therapy
「認知治療」是一個關於「思想、念頭」的心理治療理論。「自動念頭」是一種負面的自我對話，不停打擊自己、影響情緒；它們自動地出現，我們不容易察覺其存在。好多時這些自我評擊的念頭都沒有太多事實根據，但由於出現得太頻密，我們不自覺就會相信，並跟隨這些想法判斷自己或外界事情，深深地影響我們的情緒及生活。
這種「靜觀覺察力」配合上「認知治療」更有效地幫助我們認清「自動念頭」如何影響我們的情緒及生活：
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滿腦子自動念頭
根據腦神經科學的研究，平均每人每日會有60,000個念頭。當中除了一部分是切實回應即時生活所面對的思考，亦有一定比例是這種抨擊自己的「自動念頭」。這些念頭不易被察覺、數量可能不少，不停打擊著我們的心情、影響生活質素。
學習靜觀 –
培養我們的覺察力，讓我們更有能力去辨悉這些「自動念頭」的存在。當我們知道有這些念頭出現，我們就更有能力不受它影響，而非無知無覺地被拉扯著情緒。
不斷追逐著念頭
念頭有時很精彩，讓我們不自覺像「追劇」般追著它。例如與人鬧了一場交，好多時我們會不停回想這場交的每一句，回想自己哪一句鬧贏、哪一句鬧輸，下次又可以如何取回勝利⋯⋯卻沒察覺這個過程在消耗我們的內心。
學習靜觀 –
我們學習觀察每個念頭的出現、存在、消失，而不是追著它。持續這樣的練習，我們可能會發現一個念頭消失後、下一個念頭又未必會即時出現。這種感覺是怎樣的？會否感到內心一片寧靜？必須要親身體會才能領略。
將念頭當作事實
自動念頭的其中一個特點就是以偏概全、未必有事實根據。例如「我做唔到」，可能當事人曾經有一件他很在意的事情失敗了，這種「我做唔到」的想法不斷出現在他腦海，讓他相信其他事情也做不到。
學習靜觀 –
我們學習以「接納並不加批判」的態度，去覺察並重新審視每個當下 的情況，而非純粹憑想像、偏見去面對每一個新的任務、新的環境。
腦神經科學的研究
#腦神經科學 #neuroscience 對靜觀做了大量研究，利用MRI 磁力共振，了解到練習靜觀一段日子後對大腦的變化：
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杏仁核灰質變小
#杏仁核 #Amygdala 可說是負責「壓力」的區域，亦是大腦的原始防衛系統。如果感應到有「危機」，就會即時啟動「#戰鬥-逃跑-凍結 #Fight-Flight-Freeze」的模式，會引起一系列身體反應（如呼吸急速、心跳加快、胃痛等），同時可能會做出一些不經思考的行為，直至感應到「安全」才回到日常生活的狀態。而杏仁核除了對實實在在發生的事情做出反應之外，亦會為我們想像出來的景像、回憶的情節做出反應；同時亦有機會出現過度反應，甚至會「#騎劫 #hijack」大腦高階思維，阻礙邏輯思考。
練習靜觀一段日子後杏仁核的灰質變小，即代表杏仁核減少過度反應，有利於訊息傳送至前額葉皮層及海馬體進行高階思維。
前額葉皮層及海馬體的灰質增厚
- #前額葉皮層 #Prefrontal_Cortex 的主要功能就是注意力、邏輯思考、計劃、做決定、解決問題等，而 #海馬體 #Hippocampus 的主要功能就是記憶力、連結新舊記憶、學習等。這兩個區域的灰質增厚，即代表靜觀練習有利於這兩個區域的運作
Image by macrovector on Freepik
在日常生活中，容易衝動的人似乎都不懂得「三思而後行」；容易驚青的人似乎都不懂「邏輯分析」其驚青之事是否真的構成危機；面對抑鬱、心情低落的人感到無力思考、無記性⋯⋯從腦神經科學的角度，這三類情況可能就是杏仁核過度活躍，同時阻礙了前額葉皮層及海馬體的正常運作。
靜觀練習，在練習過程中讓我們學習如何專注當下、平靜內心；長期練習大腦亦會出現結構性的變化，讓我們更易於冷靜面對生活各種挑戰、調節情緒，提升注意力、邏輯思考、解決問題的能力及學習能力；同時亦有助於改變衝動、緊張等行為模式。
課程內容、時數、證書、注意事項
依照英國牛津大學 Oxford Mindfulness Foundation安排：
正式靜觀練習
包括身體掃描、靜坐、靜心步行等
生活中的靜觀
包括靜觀飲食、靜心伸展、呼吸空間等
反思及認知練習
透過各種反思及認知練習，深入認識自己平日生活、人際關係、思想陷阱等
練習錄音及筆記
每堂都有家中練習、練習聲檔及筆記，讓參加者持續練習
0堂
課堂
0:30
每堂時數
0天
靜觀日
0
總課堂時數
課程對象
課程導師
葉煒堅博士 Dr. Yip WK
靜觀督導導師
資深靜觀導師
專業資格
– 靜觀督導訓練（英國班格爾大學 靜觀研究及實踐中心）
– 靜觀減壓課程 (MBSR) 認證導師 (美國麻省大學醫學院)
– 靜觀認知療法（MBCT）教師（完成牛津靜觀中心的靜觀認知療法一二三四階師資培訓）
– 靜觀生活課程 Mindfulness for Life (MBCT-L) 導師 (完成牛津靜觀中心的附加訓練)
– [.b] Foundations教師靜觀課程 – 認可導師 (MiSP – 英國靜觀校園計劃)
– [.b]青少年靜觀課程 – 認可導師 (MiSP – 英國靜觀校園計劃)
– [Paws b]兒童靜觀課程 – 認可導師 (MiSP – 英國靜觀校園計劃)
學歷
– 心理學哲學博士及碩士 (香港大學)
– 社會科學（心理學）學士 – 一級榮譽 (香港中文大學）
相關工作經驗
– 已為本中心帶領五十多屆的靜觀（八週）課程，並為多間學校及社福機構帶領靜觀課程及工作坊
– 於多間大學及大專院校教授心理學、社工學士及碩士課程
– 創辦「靜觀進階證書課程」，以培育更多有志將靜觀分享到社會各界的人士
課程時間表
現場授課 & Zoom Class 同時進行
靜觀生活課程 MBCT-L（第88屆）
導師：葉煒堅博士 Dr. Yip WK
語言：粵語
課程簡介會：2025年10月20 或 27日（星期一）晚上7:30-9:00 （Zoom）
課 堂：2025年11月10、17、24日及12月1、15、29日及2026年1月5、12日（一）晚上7:30-10:00
靜觀日：2026年1月3日（星期六）下午3 – 9 時
地 點：觀塘工業中心
名 額：
- 現場授課 – 10人
- Zoom Class – 10人
★課程參加者可網上重溫課程簡介會★
費用：港幣HKD 2800 元正
注意事項：
- 因場地空間有限，選擇上Zoom Class 的學員，如想中途轉現場上課，需預先與職員聯絡，確定是否有足夠場地安排。
- 選擇上Zoom Class 的學員，需於活動期間全程開啓鏡頭。
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接受付款方式： 銀行轉帳（HSBC）／ FPS 轉數快
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團體報價：靜觀課程（八週課程）
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