對象：需要面對競賽（如運動、表演、考試）、有意透過靜觀提升表現的青少年及成年人
時間安排：
- 青少年～每節1.5-2小時
- 大學生或成年人~每節2.5小時
訓練源於美國加州大學聖地牙哥分校 – 靜觀中心與美國奧運BMX單車隊合作的實證研究計畫，訓練圍繞四個學習主軸 ：
- 對身體有更敏銳的覺察 – 學會以好奇心接納身體反應；
- 認知並擺脫自身設置的障礙 – 體會分心、自我負評及不由自主反應對表現的影響；
- 與逆境時刻共處及迎接困難的挑戰 – 學習以靜觀態度面對痛楚、恐懼、失敗等；
- 認識完美主義及對目標執著的利弊 – 探索個人強項特質並自我疼惜的態度、發揮所長。
每節主題：
- 一、靜觀入門 – 認識靜觀與表現的關係；
- 二、身體感知與復原力；
- 三、內心的表現故事；
- 四、為「心流」狀態作準備；
- 五、如何面對痛楚及困境；
- 六、內心的兩個教練；
- 七、面對個人長處的覺察；
- 八、對生活注入動機及意圖
形式：
- 靜觀練習、聲音檔案、挑戰及短講等
