靜觀校園計劃

Mindfulness in School Project

同時適合以學生及其家庭為服務對象的非牟利機構。

活動對象
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兒童靜觀體驗工作坊

內容參考自英國「靜觀校園計劃」「paws b」課程。讓兒童認識「靜觀」是一個可以讓自己安靜下來、專注的方法，體驗一系列靜觀小遊戲及簡單練習。

活動對象：
幼稚園生、小學生
活動形式：
講座、工作坊、班級活動
活動時間：
一節（每節60-90分鐘）
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mPEAK 靜觀尖峰表現訓練

對象：需要面對競賽（如運動、表演、考試）、有意透過靜觀提升表現的青少年及成年人

訓練源於美國加州大學聖地牙哥分校 – 靜觀中心與美國奧運BMX單車隊合作的實證研究計畫，訓練圍繞四個學習主軸 ：

  • 對身體有更敏銳的覺察
  • 認知並擺脫自身設置的障礙
  • 與逆境時刻共處及迎接困難的挑戰
  • 認識完美主義及對目標執著的利弊

 

活動對象：
老師、社工、高中生、大學生
活動形式：
證書課程、小組
活動時間：
八節（每堂1.5-2.5小時）
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靜觀減壓課程 MBSR

⾃美國麻省⼤學醫學院的減壓診所於1979年創辦「靜觀減壓課程」以來，多年來大量研究顯示此課程能幫助⼈應對⽣活壓⼒，減低抑鬱和焦慮，提⾼免疫能⼒及認知功能（包括專注⼒、心理靈活性及記憶⼒），改善睡眠、長期痛症等，讓⼈活得更輕鬆快樂。

活動對象：
老師、社工、家長、大學生
活動形式：
證書課程、小組
活動時間：
八節（每節2.5小時）及靜觀日（六小時）
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靜觀認知治療 MBCT

由英國牛津大學的三位心理學家Zindel Segal、Mark Williams及John Teasdale創辦，課程原設為預防抑鬱症患者復發的心理治療。此療法獲英國國家優質臨床治療學院 (National Institute for Clinical Excellence, 2004) 認可為防止抑鬱症復發的有效治療方法，近年亦應用在治療其他症狀如焦慮症、飲食失調症等等。經多年的研究及發展，現已應用於一般大眾。

完成七節課堂及全日退修日，將獲頒【靜觀認知治療】證書。本證書為英國牛津大學靜觀中心認可。

活動對象：
老師、社工、家長、大學生
活動形式：
證書課程、小組
活動時間：
八節（每節2.5小時）及靜觀日（六小時）
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家長靜觀小組

讓家長在繁忘的工作、家務及照顧子女的生活中，透過靜觀修習讓自己身心休息，提升個人的覺察力。若加以平日在家中練習，有助達至整體的身心健康。有助家庭和諧。

課程內容：
  • 靜觀簡介及靜觀效用的科學實證報告；
  • 不同的靜觀練習：靜觀聲音練習、呼吸、身體覺受、念頭與情緒、愛和祝福的練習等；
  • 分享及討論；
  • 如何建立靜觀的習慣
  • 筆記及簡短練習錄音
活動對象：
家長
活動形式：
小組
活動時間：
4-6節（每節90分鐘）
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家長靜觀體驗工作坊
  • 簡介靜觀及應用脈絡
  • 體驗練習：包括靜觀聲音、靜觀身體感受、身體素描、靜觀伸展等
  • 如何與兒童及青少年分享靜觀的小技巧
  • 筆記及簡短練習錄音（方便參加者回家自行練習）
活動對象：
家長
活動形式：
講座、工作坊
活動時間：
一節（每節1-3小時）
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.b 青少年靜觀課程

英國「靜觀校園計畫MiSP」設計課程。課程目的是讓學生學習靜觀這個生活技能。學生可以用靜觀來：令自己更快樂、更冷靜和更滿足；與他人相處得更好；幫助自己專心和學習更佳；幫助自己應付壓力和焦慮；令音樂和運動方面表現更理想。學生完成本活動將獲發MiSP dot b 課程證書，以作鼓勵。

活動對象：
高小學生、初中生
活動形式：
證書課程、小組、班級活動
活動時間：
六節（每節90分鐘）、十節（每節60分鐘）
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青少年靜觀小組

透過體驗一系列簡單靜觀練習，讓青少年（青年）初步認識靜觀如何讓自己專注及靜下來。

每節主題：
  1. 認識專注力 + 心靈健身室mind gym ；
  2. 定下來：找尋一個穩定點；
  3. 面對困難與壓力；
  4. 照顧自己、祝福他人
活動對象：
初中生、高中生、大學生
活動形式：
小組、班級活動
活動時間：
四節（每節90分鐘）
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青少年(青年)靜觀體驗工作坊

透過體驗一系列簡單靜觀練習，讓青少年初步認識「靜觀」如何讓自己專注及靜下來。

  • 簡介靜觀及應用脈絡
  • 體驗練習：包括靜觀聲音、靜觀身體感受、身體素描、靜觀伸展等
  • 筆記及簡短練習錄音
活動對象：
初中生、高中生、大學生
活動形式：
講座、工作坊
活動時間：
一節（每節60-90分鐘）
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paws b 兒童靜觀課程

英國「靜觀校園計畫MiSP」設計課程。學生會學到怎樣集中和維持注意力，以及認識到集中力在學業、人際關係和溝通（在學校和家中）中扮演的角色。學生完成本活動將獲發MiSP paws b 課程證書，以作鼓勵。

活動對象：
小學生
活動形式：
證書課程、小組、班級活動
活動時間：
四節（每節90分鐘）、六節（每節60分鐘）
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兒童靜觀小組
  • 內容參考自英國靜觀校園計劃「paws b」課程
  • 體驗一系列靜觀小遊戲及簡單練習；
  • 讓兒童認識靜觀是一個可以讓自己安靜下來、專注的方法。
活動對象：
幼稚園生、小學生
活動形式：
小組
活動時間：
四節, 每節60分鐘
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親子靜觀體驗工作坊
  • 內容參考自英國『靜觀校園計劃』的「paws b」課程
  • 讓兒童及家長認識「靜觀」是一個可以讓自己安靜下來、專注的方法。
  • 體驗一系列靜觀小遊戲及簡單練習
  • 家長亦可從中學到如何與孩子在家中一同練習靜觀的方法。
活動對象：
親子、幼稚園生、小學生
活動形式：
工作坊
活動時間：
一節（每節60-90分鐘）
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.b Foundations 教師靜觀證書課程

由英國 “ Mindfulness in School Projects” 特別為教師／教職員而設證書課程。課程目標：讓老師透過靜觀練習感到更愉快、平靜與滿足；與他人（包括學生與同事）有更好的聯繫；提升觀察力、工作效率；增強抗逆力，更能平靜安然地面對困難與挑戰。

活動對象：
老師
活動形式：
證書課程
活動時間：
八堂（每堂1.5小時）
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教師/社工 靜觀體驗退修日營

讓老師及社工在繁重的教學及個案工作中，以一天的靜觀修習作為全面的身心休息，提升個人觀察力。若加以平日在家中練習，有助達至整體的身心健康。活動以靜觀修習為核心，全日6小時，分上下兩節，每節一個主題，約有3-4 個靜觀練習

活動對象：
老師、社工
活動形式：
日營
活動時間：
全日6小時，分上下兩節
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教師/社工 靜觀體驗工作坊
  • 簡介靜觀及應用脈絡
  • 體驗練習：包括靜觀聲音、靜觀身體感受、身體素描、靜觀伸展等
  • 如何與兒童及青少年分享靜觀的小技巧
  • 筆記及簡短練習錄音
活動對象：
老師、社工
活動形式：
講座、工作坊
活動時間：
一節（每節1-3小時）
了解詳情