靜觀校園計劃

Mindfulness in School Project

同時適合以學生及其家庭為服務對象的非牟利機構。

活動對象
兒童靜觀體驗工作坊

內容參考自英國「靜觀校園計劃」「paws b」課程。讓兒童認識「靜觀」是一個可以讓自己安靜下來、專注的方法,體驗一系列靜觀小遊戲及簡單練習。

活動對象:
幼稚園生、小學生
活動形式:
講座、工作坊、班級活動
活動時間:
一節(每節60-90分鐘)
mPEAK 靜觀尖峰表現訓練

對象:需要面對競賽(如運動、表演、考試)、有意透過靜觀提升表現的青少年及成年人

訓練源於美國加州大學聖地牙哥分校 – 靜觀中心與美國奧運BMX單車隊合作的實證研究計畫,訓練圍繞四個學習主軸 :

  • 對身體有更敏銳的覺察
  • 認知並擺脫自身設置的障礙
  • 與逆境時刻共處及迎接困難的挑戰
  • 認識完美主義及對目標執著的利弊

 

活動對象:
老師、社工、高中生、大學生
活動形式:
證書課程、小組
活動時間:
八節(每堂1.5-2.5小時)
靜觀減壓課程 MBSR

⾃美國麻省⼤學醫學院的減壓診所於1979年創辦「靜觀減壓課程」以來,多年來大量研究顯示此課程能幫助⼈應對⽣活壓⼒,減低抑鬱和焦慮,提⾼免疫能⼒及認知功能(包括專注⼒、心理靈活性及記憶⼒),改善睡眠、長期痛症等,讓⼈活得更輕鬆快樂。

活動對象:
老師、社工、家長、大學生
活動形式:
證書課程、小組
活動時間:
八節(每節2.5小時)及靜觀日(六小時)
靜觀認知治療 MBCT

由英國牛津大學的三位心理學家Zindel Segal、Mark Williams及John Teasdale創辦,課程原設為預防抑鬱症患者復發的心理治療。此療法獲英國國家優質臨床治療學院 (National Institute for Clinical Excellence, 2004) 認可為防止抑鬱症復發的有效治療方法,近年亦應用在治療其他症狀如焦慮症、飲食失調症等等。經多年的研究及發展,現已應用於一般大眾。

完成七節課堂及全日退修日,將獲頒【靜觀認知治療】證書。本證書為英國牛津大學靜觀中心認可。

活動對象:
老師、社工、家長、大學生
活動形式:
證書課程、小組
活動時間:
八節(每節2.5小時)及靜觀日(六小時)
家長靜觀小組

讓家長在繁忘的工作、家務及照顧子女的生活中,透過靜觀修習讓自己身心休息,提升個人的覺察力。若加以平日在家中練習,有助達至整體的身心健康。有助家庭和諧。

課程內容:
  • 靜觀簡介及靜觀效用的科學實證報告;
  • 不同的靜觀練習:靜觀聲音練習、呼吸、身體覺受、念頭與情緒、愛和祝福的練習等;
  • 分享及討論;
  • 如何建立靜觀的習慣
  • 筆記及簡短練習錄音
活動對象:
家長
活動形式:
小組
活動時間:
4-6節(每節90分鐘)
家長靜觀體驗工作坊
  • 簡介靜觀及應用脈絡
  • 體驗練習:包括靜觀聲音、靜觀身體感受、身體素描、靜觀伸展等
  • 如何與兒童及青少年分享靜觀的小技巧
  • 筆記及簡短練習錄音(方便參加者回家自行練習)
活動對象:
家長
活動形式:
講座、工作坊
活動時間:
一節(每節1-3小時)
.b 青少年靜觀課程

英國「靜觀校園計畫MiSP」設計課程。課程目的是讓學生學習靜觀這個生活技能。學生可以用靜觀來:令自己更快樂、更冷靜和更滿足;與他人相處得更好;幫助自己專心和學習更佳;幫助自己應付壓力和焦慮;令音樂和運動方面表現更理想。學生完成本活動將獲發MiSP dot b 課程證書,以作鼓勵。

活動對象:
高小學生、初中生
活動形式:
證書課程、小組、班級活動
活動時間:
六節(每節90分鐘)、十節(每節60分鐘)
青少年靜觀小組

透過體驗一系列簡單靜觀練習,讓青少年(青年)初步認識靜觀如何讓自己專注及靜下來。

每節主題:
  1. 認識專注力 + 心靈健身室mind gym ;
  2. 定下來:找尋一個穩定點;
  3. 面對困難與壓力;
  4. 照顧自己、祝福他人
活動對象:
初中生、高中生、大學生
活動形式:
小組、班級活動
活動時間:
四節(每節90分鐘)
青少年(青年)靜觀體驗工作坊

透過體驗一系列簡單靜觀練習,讓青少年初步認識「靜觀」如何讓自己專注及靜下來。

  • 簡介靜觀及應用脈絡
  • 體驗練習:包括靜觀聲音、靜觀身體感受、身體素描、靜觀伸展等
  • 筆記及簡短練習錄音
活動對象:
初中生、高中生、大學生
活動形式:
講座、工作坊
活動時間:
一節(每節60-90分鐘)
paws b 兒童靜觀課程

英國「靜觀校園計畫MiSP」設計課程。學生會學到怎樣集中和維持注意力,以及認識到集中力在學業、人際關係和溝通(在學校和家中)中扮演的角色。學生完成本活動將獲發MiSP paws b 課程證書,以作鼓勵。

活動對象:
小學生
活動形式:
證書課程、小組、班級活動
活動時間:
四節(每節90分鐘)、六節(每節60分鐘)
兒童靜觀小組
  • 內容參考自英國靜觀校園計劃「paws b」課程
  • 體驗一系列靜觀小遊戲及簡單練習;
  • 讓兒童認識靜觀是一個可以讓自己安靜下來、專注的方法。
活動對象:
幼稚園生、小學生
活動形式:
小組
活動時間:
四節, 每節60分鐘
親子靜觀體驗工作坊
  • 內容參考自英國『靜觀校園計劃』的「paws b」課程
  • 讓兒童及家長認識「靜觀」是一個可以讓自己安靜下來、專注的方法。
  • 體驗一系列靜觀小遊戲及簡單練習
  • 家長亦可從中學到如何與孩子在家中一同練習靜觀的方法。
活動對象:
親子、幼稚園生、小學生
活動形式:
工作坊
活動時間:
一節(每節60-90分鐘)
.b Foundations 教師靜觀證書課程

由英國 “ Mindfulness in School Projects” 特別為教師/教職員而設證書課程。課程目標:讓老師透過靜觀練習感到更愉快、平靜與滿足;與他人(包括學生與同事)有更好的聯繫;提升觀察力、工作效率;增強抗逆力,更能平靜安然地面對困難與挑戰。

活動對象:
老師
活動形式:
證書課程
活動時間:
八堂(每堂1.5小時)
教師/社工 靜觀體驗退修日營

讓老師及社工在繁重的教學及個案工作中,以一天的靜觀修習作為全面的身心休息,提升個人觀察力。若加以平日在家中練習,有助達至整體的身心健康。活動以靜觀修習為核心,全日6小時,分上下兩節,每節一個主題,約有3-4 個靜觀練習

活動對象:
老師、社工
活動形式:
日營
活動時間:
全日6小時,分上下兩節
教師/社工 靜觀體驗工作坊
  • 簡介靜觀及應用脈絡
  • 體驗練習:包括靜觀聲音、靜觀身體感受、身體素描、靜觀伸展等
  • 如何與兒童及青少年分享靜觀的小技巧
  • 筆記及簡短練習錄音
活動對象:
老師、社工
活動形式:
講座、工作坊
活動時間:
一節(每節1-3小時)