透過體驗一系列簡單靜觀練習，讓青少年（青年）初步認識靜觀如何讓自己專注及靜下來。

每節主題：

1. 認識專注力 + 心靈健身室mind gym ；
2. 定下來：找尋一個穩定點；
3. 面對困難與壓力；
4. 照顧自己、祝福他人

課程內容：

• 靜觀簡介及靜觀效用的科學實證報告；
• 不同的靜觀練習：靜觀聲音練習、呼吸、身體覺受、念頭與情緒、愛和祝福的練習等；
• 分享及討論；
• 如何建立靜觀的習慣
• 筆記及簡短練習錄音