中學生靜觀小組 - 覺察呼吸

團體報價:

青少年靜觀小組

QR Code https://mindfulliving.hk/youth-group/
授課對象:
授課模式:

小組

✔️ Live 現場授課
❌ Online 視像會議形式進行
授課時長:

4-6 節(每節90分鐘)

教學語言:
粵語 或 英語

這是一個專為年輕人設計的靜觀小組,內容參考自 「.b 青少年靜觀課程」及「MBSR 靜觀減壓課程」而設計。按照學校/機構指定的節數(一般建議 4-6節)設計適合該年齡組別的課程編排。

在小組當中,導師將會帶領不同種類的靜觀練習及遊戲,讓青少年從第一身體驗感受到自我內在思想、情緒,以及身體感覺是如何變化,體會每時每刻的狀態,時而喧鬧、時而浮躁、時而平靜。在這個過程中,參加者能逐步提升內在覺察力,繼而有助調節情緒(減少焦慮和抑鬱)、應對壓力、減少衝動行為、改善與朋輩及家人的相處。

活動目的

  • 認識靜觀,一個簡單、隨時隨地可以照顧自己內心的練習
  • 認識大腦的基本運作、面對挑戰及壓力時的身體、行為反應
  • 對思想模式及情緒反應有簡單基礎的了解
  • 認識身體、行為、思想、情緒如何互相影響
  • 認識在面對挑戰及壓力時如何作出有意識的回應,而非衝動的即時反應

活動內容

  • 簡單介紹「靜觀是什麼?如何有助身心健康?」
  • 不同的靜觀練習:靜觀聲音練習、呼吸、身體覺受、念頭與情緒
  • 生活化的靜觀練習:靜觀飲食、靜心步行、靜心小遊戲等
  • 如何建立靜觀的習慣
  • 利用短片、聲音檔案、工作紙、遊戲等讓參加者認識身體、行為、思想、情緒的不同狀態,以及如何互相影響等

活動完結

  • 派發簡單筆記
  • 練習錄音,讓學生們按自己的需要,家中練習

活動安排:

  • 小組形式 ~ 每組10-20人
  • 班組形式 ~ 全班參與
  • 活動地點:課室、多用途活動室、禮堂、有蓋操場等

關聯字:dot b, Mindfulness in Schools Project, MiSP, 中學生靜觀, 青少年情緒, 青少年減壓, 青少年衝動, 青少年靜觀

內容沒有任何宗教元素

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注意事項:
本活動並非SEN訓練 或 專注力訓練
建議10人以上,太少人參與可能影響參加者投入度
參加者的年齡不宜相距太大,建議為相近的兩個年級學生
主辦機構需為活動提供電腦及投影機
主辦機構需為活動提供白板、白板筆
主辦機構需提供導師及每位參加者瑜伽蓆、坐墊及座椅
活動內容會因應活動時間長短及臨場情況作出調動。
導師人選:

葉煒堅博士 Dr. Yip WK

靜觀督導導師
資深靜觀導師
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黃嘉信 Karson Wong

靜觀減壓課程認可導師
靜觀尖峰表現課程認證教練
了解導師簡歷

古緯詩博士 Dr. K​oo, Connie

資深靜觀導師
兒童靜觀導師
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