護老者靜觀體驗工作坊

團體報價:

長者靜觀小組

授課對象:
授課模式:

小組

✔️ Live 現場授課
❌ Online 視像會議形式進行
授課時長:

4-8節(每節1 / 1.5 / 2 小時)

教學語言:
粵語 或 英語

小組內容建基於「靜觀認知治療 MBCT」或「靜觀減壓課程 MBSR」。該兩個課程多年來大量研究顯示能幫助⼈應對⽣活壓⼒,減低抑鬱和焦慮,提⾼免疫能⼒及認知功能(包括專注⼒、心理靈活性及記憶⼒),改善睡眠、長期痛症等,讓⼈活得更輕鬆快樂。

活動目的:
  • 提供一個空間讓長者舒緩情緒,接觸自己的內在,留意自己的身體及情緒,培養對自我的慈愛,並逐漸擴展至家人及鄰里。
  • 在壓力和困難面前對自我的限制抱持接納、慈愛、包容的態度,從而減低不必要的二次壓力。
活動內容:
  • 按照長者的身體情況,體驗一系列簡單的靜觀練習,包括:
    • 靜觀呼吸練習:學習如何專注於當下的呼吸,學習放低過去的舊事或未來的憂慮;
    • 身體掃描練習:注意覺察身體的不同部位,增強身體的覺察力;
    • 靜心伸展、靜心步行練習:覺察身體在運動時出現的感覺、腦中的評價;
    • 慈心祝褔練習:練習對自己和他人的慈愛及關心。
  • 簡單介紹練習靜觀的好處,如何有助身心健康、提升生活質素、改善人際相處。
  • 分享及討論家中練習時所遇的困難及體驗;
  • 如何建立靜觀的習慣。

活動完結:

  • 派發簡單筆記
  • 練習錄音,讓參加者按自己的需要,家中練習

備註:

  • 內容有機會因應即場情況有所修改
  • 活動以練習為主,講解部分不會太詳盡
  • 靜心伸展是透過簡單的伸展動作讓參加者認識、覺察身體在動態時的不同感受,動作簡單;歡迎主辦機構職員向小組導師了解相關練習動作,有需要亦可以用其他練習取代。 

關聯字:長者壓力, 長者減壓

內容沒有任何宗教元素

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注意事項:
主辦機構需為活動提供白板、白板筆
主辦機構需提供導師及每位參加者瑜伽蓆、坐墊及座椅
每位學員需要有一定的活動空間,建議最少每人佔1.5張瑜伽墊空間
課程中的「靜觀伸展」練習為簡單的伸展動作,並非「瑜伽式子」,適合大部份成人參與。如參加者因身體不適(或任何原因)不想參與,亦無需勉強
「盤坐」只是傳統靜坐的方式,每位學員可以自行選擇使用椅子或坐墊,無需勉強
導師人選:

黃嘉信 Karson Wong

靜觀減壓課程認可導師
靜觀尖峰表現課程認證教練
了解導師簡歷

葉煒堅博士 Dr. Yip WK

靜觀督導導師
資深靜觀導師
了解導師簡歷

古緯詩博士 Dr. K​oo, Connie

資深靜觀導師
兒童靜觀導師
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