小組內容建基於「靜觀認知治療 MBCT」或「靜觀減壓課程 MBSR」。該兩個課程多年來大量研究顯示能幫助⼈應對⽣活壓⼒，減低抑鬱和焦慮，提⾼免疫能⼒及認知功能（包括專注⼒、心理靈活性及記憶⼒），改善睡眠、長期痛症等，讓⼈活得更輕鬆快樂。
活動目的：
- 提供一個空間讓長者舒緩情緒，接觸自己的內在，留意自己的身體及情緒，培養對自我的慈愛，並逐漸擴展至家人及鄰里。
- 在壓力和困難面前對自我的限制抱持接納、慈愛、包容的態度，從而減低不必要的二次壓力。
活動內容：
- 按照長者的身體情況，體驗一系列簡單的靜觀練習，包括：
- 靜觀呼吸練習：學習如何專注於當下的呼吸，學習放低過去的舊事或未來的憂慮；
- 身體掃描練習：注意覺察身體的不同部位，增強身體的覺察力；
- 靜心伸展、靜心步行練習：覺察身體在運動時出現的感覺、腦中的評價；
- 慈心祝褔練習：練習對自己和他人的慈愛及關心。
- 簡單介紹練習靜觀的好處，如何有助身心健康、提升生活質素、改善人際相處。
- 分享及討論家中練習時所遇的困難及體驗；
- 如何建立靜觀的習慣。
活動完結：
- 派發簡單筆記
- 練習錄音，讓參加者按自己的需要，家中練習
備註：
- 內容有機會因應即場情況有所修改
- 活動以練習為主，講解部分不會太詳盡
- 靜心伸展是透過簡單的伸展動作讓參加者認識、覺察身體在動態時的不同感受，動作簡單；歡迎主辦機構職員向小組導師了解相關練習動作，有需要亦可以用其他練習取代。
